Programação Semanal Fortaleça 7D — OXY Running
Programação Semanal Fortaleça 7D — OXY Running
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A Programação Semanal Desafio 7D reúne, em um PDF de 17 páginas, uma proposta de organização da semana com sessões OXY Running, exercícios de força, HIIT, longão e recovery.
O material apresenta uma visão geral da rotina e fichas com exercícios, séries, repetições ou duração, intervalos e, em algumas sessões, cadência de execução. As três sessões OXY Running também contam com versões para realizar em casa.
O que você encontra neste PDF?
- Quadro de organização da semana, com sessões principais e atividades extras.
- Três sessões OXY Running, com aquecimento, treinamento e alongamento final.
- Versões em casa das três sessões OXY Running.
- Sessão de resistência de força para membros inferiores.
- Sessões complementares de bíceps e tríceps, peito e costas, trapézio e ombro e core.
- Sessões de HIIT longo e HIIT médio.
- Sessão de longão e sessão de recovery.
Para quem este material foi organizado?
Para participantes do Desafio 7D e corredores que desejam conhecer a organização proposta para essa semana de treinamento. A escolha das sessões e a adequação das cargas devem considerar a experiência, a rotina e as necessidades individuais.
Como usar a programação?
Comece pelo quadro da semana e consulte as fichas correspondentes. Observe as versões em casa e as atividades identificadas como extras. A proposta reúne diferentes estímulos; a combinação adequada depende do seu momento e do acompanhamento que você recebe.
Este é um material educativo de programação geral. Ele não substitui avaliação e prescrição individualizadas.
O download é gratuito?
Sim. O PDF pode ser baixado gratuitamente pelo botão de download desta página, sem cadastro.
Material de Gabriel Fenato, disponibilizado na Biblioteca OXY.
Ao final, você pode acrescentar estes links em um parágrafo próprio:
| Texto do link | Endereço |
|---|---|
| Conheça o Método OXY | https://oxyrunning.com/sobre-a-oxy/ |
| Conheça a assessoria online | https://oxyrunning.com/assessoria-online/ |
| Leia os artigos do Blog OXY | https://oxyrunning.com/blog/ |
Conteúdo educativo. A aplicação de exercícios ou programas deve considerar seu histórico e suas condições individuais; o material não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.
