Fortalecimento para corrida: o que realmente precisa ser treinado

Se você acredita que fortalecimento para corrida é fazer alguns exercícios com miniband, subir em uma base instável e imitar o movimento da passada, preciso te falar uma coisa:

Isso pode até fazer parte de um treino.

Mas não é isso que transforma um exercício em específico para corrida.

Da mesma forma, entrar em uma academia, fazer três séries em todos os aparelhos e terminar com um exercício de panturrilha também não significa que o corpo foi preparado para correr.

O problema não é o exercício.

É não saber por que ele foi escolhido, qual capacidade deveria desenvolver e como aquela sessão conversa com os treinos de corrida.

Porque força específica não é um equipamento, um exercício diferente ou uma aula cheia de movimentos difíceis.

É força aplicada às necessidades do corredor.

Exatamente por isso, nesse artigo, pretendo de mostrar exatamente o que precisa estar em um treino de força aplicado à corrida, e também, como conciliar isso com o treinamento de hipertrofia tradicional voltado para o ganho de massa muscular, sem ter que escolher entre um ou outro, mas sim complementar de forma inteligente.

Antes de perguntar qual exercício fazer, descubra o que está faltando

Recentemente, ao organizar o planejamento de um corredor de 5 km, havia uma queixa importante: dor no joelho esquerdo, principalmente durante as descidas.

Seria fácil entregar uma lista pronta:

“Faça agachamento, extensão de joelho e fortalecimento de glúteo.”

Mas isso ainda não responderia às perguntas mais importantes:

• A dor aparece antes, durante ou depois da corrida?
• Ela modifica a passada?
• Como o corpo responde nas 24 horas seguintes?
• A descida é o único momento em que o sintoma aparece?
• Qual é a capacidade de controlar joelho, quadril e tronco?
• Como está a força da panturrilha?
• Quanto da carga semanal está concentrado nos treinos mais intensos?
• Existe fadiga acumulada entre força e corrida?
• O problema está na falta de força, na dose de corrida ou na combinação dos dois?
• Existem desequilibrios musculares significativos entre os lados ou entre agonista/antagonista?

Nesse caso, o fortalecimento foi dividido em objetivos diferentes.

Uma sessão trabalhava controle unilateral, joelho, quadril, panturrilha e tronco. A outra tinha maior participação de cadeia posterior, core e estabilidade, com menor fadiga em determinados momentos da semana.

A carga não era definida apenas pelo número de repetições. Também observávamos esforço percebido, repetições possíveis antes da falha, dor durante a execução e resposta no dia seguinte.

A pliometria de maior impacto não entraria simplesmente porque “corredor precisa saltar”. Ela dependia da validação do movimento, da fase do planejamento e da manutenção da dor em níveis baixos.

Percebe a diferença?

Não começamos pela lista de exercícios.

Começamos pelo corredor. Ou seja, primeiro entendendo a situação real com base em dados e avaliação física. Além disso, foi fundamental analisar o padrão de movimento na corrida pois ele nos revelou uma assimetria temporal dinâmica entre os membros, além de um drop pélvico dinâmico acentuado. E isso já mostrava que era necessário reorganizar a base de força para que os eixos articulares e padrões de movimento funcionais e estáticos (posturais) tivessem melhor capacidade.

O que significa força específica para corrida?

Existe uma confusão comercial em torno da palavra “específico”.

Muitas vezes, um exercício recebe esse nome apenas porque é realizado com uma perna, utiliza um elástico ou parece visualmente com uma passada.

Mas a especificidade não está apenas na aparência.

Um exercício pode contribuir para a corrida mesmo sem copiar o movimento de correr. Ou ainda, sem ser um exercício que parece diferente ou legal na rede social.

Um agachamento com carga, por exemplo, não é uma passada. Mesmo assim, pode desenvolver uma capacidade de produção de força que posteriormente será aproveitada na corrida. E aqui na OXY classificamos como força-base. Ou seja, é a base fundamental, isto é, o levantamento tradicional de pesos jamais deixará de ser específico também. Por isso, essa discussão entre um ou outro é infantil. Afinal, cada exercício específico tem sua dose, seu lugar e seu momento ideal para cada indivíduo diferente.

Um step-down não transforma automaticamente a técnica de corrida. Porém, permite observar e desenvolver o controle de joelho, quadril e tronco enquanto o corredor sustenta o peso em uma perna e controla uma descida.

Uma abdução de quadril com miniband pode ser útil em determinado momento, mas dificilmente será suficiente como principal exercício de força para um corredor que já precisa suportar grandes cargas.

É por isso que não faz sentido discutir se um exercício é “funcional” ou “não funcional” olhando apenas para sua aparência.

A pergunta correta é:

Qual adaptação esse exercício precisa produzir e como ela será transferida para a corrida?

E tudo isso sempre considerando cada caso de forma individual. Pois, a pessoa A que apresenta um padrão, um nível de capacidade e um histórico de lesões específico, jamais pode ser colocado em um programa encaixotado pra pessoa B que tem outra capacidade e histórico completamente distintos.

Fortalecimento para corrida não é apenas ganhar massa muscular

Hipertrofia pode ser positiva. Ter mais tecido muscular também pode aumentar a capacidade de produzir força e tolerar determinadas cargas.

Mas o treinamento de um corredor não deveria buscar apenas aumentar o tamanho do músculo. E lembrando que composição corporal é um conjunto de massa muscular com percentual de gordura, além da própria morfologia e biótipo natural de cada pessoa. Por exemplo, uma pessoa magra, mas com massa muscular bacana, pode ser bem definida e parecer mais forte do que outra com massa muscular superior mas percentual de gordura também superior. Dessa maneira, é preciso analisar o conjunto pra poder entender o que vem a ser positivo ou não no programa de treinamento.

Dentro da corrida, precisamos considerar diferentes manifestações:

• Força máxima;
• Força relativa ao peso corporal;
• Capacidade de produzir força rapidamente;
• Resistência muscular;
• Controle durante apoio unilateral;
• Absorção de impacto;
• Aproveitamento da energia elástica;
• Coordenação entre diferentes segmentos;
• Capacidade de repetir passadas sem perder excessivamente a qualidade.

Isso não significa que você deve treinar todas essas capacidades com a mesma prioridade durante o ano inteiro.

O corredor precisa entender o que está limitando seu desempenho naquele momento.

Às vezes, falta força básica.

Em outro momento, já existe força, mas falta capacidade de aplicá-la rapidamente.

Em outro caso, o corredor produz força, mas perde controle conforme fica cansado.

E ainda existe quem coloque pliometria, instabilidade e exercícios complexos em cima de uma base que ainda não foi construída.

É como querer instalar o acabamento antes de levantar a estrutura da casa. Eu vejo isso o tempo aqui dentro da OXY. A pessoa chega querendo partir pro mais complexo, saltos unilaterais, potência e aceleração. Mas sem força-base, sem uma boa capacidade de força máxima e com baixo controle neuromuscular e proprioceptivo torna-se impossível ter um ganho positivo nos exercícios mais complexos e com maior demanda.

1. O corredor precisa construir força de base

Antes de procurar exercícios mirabolantes, o corredor precisa ser capaz de produzir força.

É aqui que entram movimentos tradicionais como:

• Agachamentos;
• Leg press;
• Levantamentos;
• Exercícios para cadeia posterior;
• Extensões e flexões de joelho;
• Elevações de panturrilha;
• Empurradas e puxadas para a parte superior;
• Exercícios para o tronco.

Esses exercícios não precisam ser abandonados porque o corredor não é fisiculturista.

A musculação tradicional pode construir a matéria-prima que será utilizada nas outras etapas da preparação.

Revisões recentes mostram que o treinamento com cargas altas, a pliometria e a combinação de diferentes métodos podem melhorar a economia de corrida. Em outras palavras, o corredor pode gastar menos energia para sustentar determinada velocidade. E isso reflete diretamente em performance na corrida, além de no contexto da composição corporal tende a trazer melhores resultados pela maior capacidade e facilitação do processo de hipertrofia muscular, afinal, quem não treina força-base jamais conseguirá criar o ambiente fisiológico necessário pra induzir o ganho de massa muscular mesmo fazendo tiros, por exemplo.

Isso não significa que todo corredor deve começar levantando cargas máximas.

Significa que transformar todo fortalecimento em exercício leve, circuito acelerado e repetição infinita pode deixar de desenvolver justamente a força que está faltando.

Se você termina o exercício apenas ofegante, isso não garante que treinou força.

Talvez tenha transformado a musculação em outro treino aeróbico. E é importante entender exatamente a diferença fundamental entre o que chamamos de “tensional” e “metabólico”. Um exercício de força com carga baixa e repetições muito altas, tende a ser metabólico, isso é, ele te deixa ofegante e gera um pequeno dano estrutural. Mas um programa de exercícios com carga que aproxima da falha e tem repetições condizentes a proximidade da falha, tende a produzir maior produção de força, e induzir com isso, melhores resultados tanto em ganho de força máxima, quanto na capacidade de hipertrofia a médio e longo prazo, quanto ainda, nos níveis de potência muscular que podem ser desenvolvidos posteriormente com treinamento específico para tal.

Logo, é preciso sim, em alguns momentos treinar com estímulos que sejam mais tensionais e em outros mais metabólicos.

2. A corrida exige capacidade em apoio unilateral

Durante a corrida, passamos grande parte do tempo sustentando e impulsionando o corpo com uma perna de cada vez.

Por isso, exercícios unilaterais podem cumprir um papel importante:

• Agachamento unilateral adaptado;
• Afundo;
• Passada;
• Step-up;
• Step-down;
• Levantamento unilateral;
• Elevação unilateral de panturrilha.

Mas aqui também precisamos evitar outro exagero.

A corrida ser unilateral não significa que todos os exercícios devem ser feitos em uma perna.

Exercícios bilaterais permitem aplicar mais carga e desenvolver força de uma maneira que alguns movimentos unilaterais não conseguem reproduzir. Os dois formatos podem coexistir.

Na OXY, utilizamos um exercício bilateral para construir força e outro unilateral para observar assimetrias, controle e capacidade de sustentar carga em cada lado.

O exercício unilateral não é automaticamente melhor.

Ele tem uma função diferente. E aqui assim como na questão anterior, é preciso o bom senso e a responsabilidade na aplicação do método, quando ambos são aplicados você tem o melhor dos dois mundos. Quando voltamos a discussão vazia de que um ou outro é melhor ou pior, perdemos a capacidade de construir um programa de treino eficiente.

Por que usamos o step-down?

No step-down, o corredor precisa controlar a descida enquanto organiza pé, tornozelo, joelho, quadril e tronco.

Quando feito com pressa, o exercício perde justamente aquilo que mais interessa: o controle.

Por isso, não basta descer e subir.

Precisamos observar:

• Se o joelho perde excessivamente o alinhamento;
• Se a pelve se desloca;
• Se o tronco precisa compensar;
• Se o pé mantém contato e controle;
• Se existe diferença relevante entre os lados;
• Se o corredor consegue aumentar a carga sem desmontar o movimento.

O step-down fornece um estímulo que uma máquina bilateral não oferece da mesma forma. Isso não torna a máquina inútil. Significa apenas que cada exercício responde a uma pergunta diferente.

E existe outra consideração importante: melhorar o movimento em um exercício não garante que a mecânica da corrida será automaticamente alterada.

Um estudo de fortalecimento do quadril mostrou melhora na execução do agachamento unilateral, mas não encontrou mudança equivalente na mecânica da corrida.

Força é uma capacidade.

Correr também é uma habilidade.

Quando a técnica de corrida precisa ser modificada, normalmente será necessário trabalhar a corrida, e não apenas fortalecer fora dela.

Certa vez, um antigo aluno me procurou e ele tinha frouxidão ligamentar no tornozelo, impedindo que ele mantivesse a dorsiflexão durante a corrida. Com isso era como se pé dele batesse sempre caindo no chão com a parte anterior. Essa redução funcional causava uma série de problemas, dores e lesões para ele. A primeira coisa que fizemos foi justamente atuar nesse mecanismo proprioceptivo e ganhando controle neuromuscular novamente no complexo pé-tornozelo, isto é, em toda a musculatura de dorsiflexão, extensores plantares e aumento da força na panturrilha como um todo.

3. Panturrilha, tornozelo e pé não podem ser esquecidos

Quando se fala em fortalecimento para corrida, muita gente pensa imediatamente em glúteos.

O quadril é importante, mas a corrida não acontece apenas no quadril.

Panturrilha, tornozelo e pé recebem e transferem carga em praticamente todas as passadas.

Estudos biomecânicos apontam o sóleo e o gastrocnêmio entre os principais músculos responsáveis pela sustentação e propulsão durante a segunda metade da fase de apoio.

Por isso, fazer algumas repetições leves de panturrilha no final da musculação pode ser insuficiente para alguns corredores.

O treinamento pode envolver:

• Elevação de panturrilha com joelho estendido;
• Elevação com joelho flexionado;
• Exercícios unilaterais;
• Diferentes amplitudes;
• Trabalho isométrico;
• Produção de força mais rápida;
• Controle do tornozelo;
• Fortalecimento do pé;
• Trabalho do tibial quando necessário.

“Mas Gabriel, por que fazer panturrilha com o joelho dobrado?”

O gastrocnêmio atravessa o joelho e o tornozelo. Quando modificamos a posição do joelho, alteramos suas condições mecânicas e a participação relativa dos músculos que realizam a flexão plantar.

Isso não significa que um exercício isole completamente o sóleo e o outro isole o gastrocnêmio.

O corpo não funciona como um interruptor.

A mudança de posição altera a ênfase e permite desenvolver a panturrilha em condições diferentes.

E isso importa porque correr não exige da panturrilha apenas força máxima. Ela precisa produzir força, suportar repetições e interagir com o tendão de Aquiles para armazenar e devolver energia.

4. Quadril, joelho e cadeia posterior precisam trabalhar em conjunto

Outro erro é eleger um músculo como responsável por todos os problemas.

Durante alguns anos, o glúteo médio virou resposta para praticamente qualquer dor do corredor.

Doeu o joelho? Glúteo médio.

Perdeu estabilidade? Glúteo médio.

A passada pareceu diferente? Glúteo médio.

O quadril realmente participa do controle do membro inferior, mas uma corrida não é produzida por um músculo isolado.

Precisamos considerar:

• Quadríceps para produção e absorção de força;
• Isquiotibiais para extensão do quadril, controle e recuperação da perna;
• Glúteos para produção de força e organização do quadril;
• Adutores, que também participam da estabilização e produção de movimento;
• Panturrilhas e musculatura do pé;
• Tronco, que precisa controlar e transferir forças.

Um ensaio randomizado com corredores recreacionais iniciantes encontrou redução de lesões dos membros inferiores em um programa supervisionado com foco em quadril e core.

Isso é relevante, mas não transforma aquele protocolo em uma receita universal.

Outro estudo, realizado com corredores inscritos para a Maratona de Nova York, não encontrou redução de lesões por sobrecarga com um programa de força autoadministrado.

Qual é a mensagem prática?

Não basta afirmar que fortalecimento previne lesão.

O resultado depende do programa, do acompanhamento, da adesão, da progressão, do corredor e da relação entre a força e a carga de corrida.

5. Core não é apenas fazer prancha

O tronco ajuda a organizar o movimento e transferir forças entre os membros.

Mas treinar core não significa ficar vários minutos parado em uma prancha.

O trabalho pode envolver:

• Resistência à extensão;
• Resistência à rotação;
• Controle lateral;
• Produção e transferência de força;
• Coordenação entre tronco e membros;
• Estabilidade durante movimentos unilaterais;
• Manutenção do controle sob fadiga.

A prancha pode ser utilizada, principalmente em fases iniciais. Mas o exercício precisa progredir.

Podemos modificar alavancas, adicionar movimento, utilizar cargas, trabalhar em diferentes posições e aproximar gradualmente o desafio das necessidades do corredor.

O objetivo não é vencer uma competição de quem fica mais tempo parado.

É manter o tronco organizado enquanto o restante do corpo produz movimento.

6. O corredor precisa desenvolver capacidade elástica

A corrida é formada por uma sequência de pequenos saltos.

O pé toca o chão, o sistema musculotendíneo recebe energia e parte dessa energia pode ser utilizada na passada seguinte.

É aqui que entra a pliometria.

Alguns exemplos são:

• Saltos verticais;
• Saltos horizontais;
• Pogos;
• Saltos unilaterais;
• Saltos alternados;
• Quedas e aterrissagens;
• Movimentos com mudança de direção.

Mas pliometria não significa criar um circuito de saltos até o corredor ficar exausto.

Quanto maior a fadiga, maior pode ser a perda de qualidade do movimento. Em muitos casos, queremos poucas repetições bem executadas, com recuperação suficiente.

Também existe uma ordem.

Antes dos saltos de maior impacto, o corredor pode precisar desenvolver força, controle de aterrissagem e tolerância a exercícios mais simples.

No planejamento citado no início deste artigo, a pliometria de alto impacto só seria introduzida depois da validação do treinador, com dor controlada e observação da resposta nas 24 horas seguintes.

Isso é muito diferente de copiar um vídeo e fazer cem saltos porque alguém chamou aquilo de “exercício para corrida”.

7. Mobilidade precisa existir onde está faltando

Mobilidade não é sinônimo de alongar tudo.

O corredor precisa de amplitude suficiente para executar suas tarefas. Mais amplitude nem sempre significa melhor desempenho.

Se existe limitação relevante no tornozelo, quadril ou outra articulação, um trabalho de mobilidade pode ser necessário.

Mas se o corredor já possui amplitude suficiente e não consegue controlar aquela amplitude, talvez o problema principal não seja mobilidade.

Pode ser força ou controle.

Por isso, testar é melhor do que presumir.

Antes de prescrever mobilidade para o tornozelo, observe a dorsiflexão.

Antes de alongar a cadeia posterior todos os dias, entenda se realmente existe uma limitação relevante.

Antes de tentar aumentar qualquer amplitude, pergunte se o corredor conseguirá produzir e controlar força naquela nova posição.

Mobilidade sem controle pode não resolver o problema.

Fortalecimento não é uma vacina contra lesões

Preciso deixar isso muito claro:

Nenhum exercício garante que você nunca terá uma lesão.

Lesões na corrida são multifatoriais. Podem envolver carga, histórico, sono, recuperação, capacidade física, técnica, superfície, intensidade, disponibilidade energética e diversos outros elementos.

O fortalecimento pode aumentar capacidades importantes. Alguns estudos apresentam resultados positivos para programas direcionados ao pé, ao quadril e ao tronco. Um ensaio com 118 corredores recreacionais, por exemplo, encontrou menor ocorrência de lesões no grupo que realizou um protocolo de fortalecimento dos músculos do pé.

Mas isso não permite afirmar que qualquer sequência de exercícios para o pé funcionará para qualquer corredor.

Quando alguém promete que um exercício “blinda o joelho” ou “elimina a canelite”, está simplificando uma situação complexa para criar uma promessa fácil de vender.

Aqui na OXY, não trabalhamos com garantia de ausência de lesão.

Trabalhamos para aumentar a capacidade do corredor, controlar riscos modificáveis, acompanhar respostas e ajustar o processo.

Prevenção não é criar invencibilidade.

É reduzir riscos dentro de um cenário que nunca será completamente controlável.

Não adianta fortalecer e organizar mal a semana

Um excelente treino de força pode atrapalhar a corrida quando é colocado no momento errado ou com uma dose inadequada.

Imagine fazer uma sessão pesada de membros inferiores na noite anterior ao seu principal treino intervalado.

No dia seguinte, você tenta correr forte com fadiga muscular, redução da produção de força e desconforto causado pela sessão anterior.

O problema não está no agachamento nem no treino intervalado.

Está na combinação.

Treinamento de corrida e força pode coexistir. Uma revisão sobre treinamento concorrente concluiu que combinar atividades aeróbicas e musculação não necessariamente impede ganhos de força máxima ou hipertrofia. Porém, os ganhos de força explosiva podem ser mais afetados quando os dois estímulos acontecem na mesma sessão.

Isso mostra que organização importa.

Na prática, observamos:

• Qual sessão é prioridade;
• Quanto de fadiga o fortalecimento produz;
• Onde estão os treinos de corrida mais importantes;
• Se existem duas sessões intensas consecutivas;
• Quanto tempo o corredor possui para recuperar;
• Como foi a resposta nas 24 horas seguintes;
• Se a força está melhorando ou apenas gerando cansaço.

Em alguns planejamentos, mantemos pelo menos 24 horas entre um fortalecimento pesado e uma corrida de qualidade.

Isso não é uma lei universal. É uma decisão de organização baseada na carga, na experiência e na resposta do corredor.

É preciso treinar até a falha?

Não em todas as séries e não em todos os momentos.

Chegar à falha muscular pode ser utilizado em determinados contextos, mas também aumenta a fadiga e pode exigir mais recuperação.

Para o corredor, a pergunta não é apenas:

“Quanto peso eu consigo levantar?”

Também precisamos perguntar:

“Como essa sessão vai afetar o próximo treino?”

No caso apresentado no início, começamos com uma carga leve a moderada, percepção de esforço controlada e aproximadamente três ou quatro repetições possíveis antes da falha.

Com a adaptação, o número de séries, a carga e o esforço progrediram. Em uma fase posterior, a sessão chegou mais perto de duas repetições possíveis antes da falha.

A progressão não dependeu de uma data fixa.

Dependeu da execução, da dor e da resposta ao treinamento.

Não existe mérito em destruir as pernas na academia e passar o restante da semana sem conseguir correr.

O objetivo da força não é competir com a corrida.

É sustentar e melhorar aquilo que você precisa realizar.

Os erros mais comuns no fortalecimento para corrida

Fazer apenas exercícios com elástico

Elásticos podem ser úteis, mas não substituem todas as formas de sobrecarga.

Fazer somente máquinas bilaterais

As máquinas podem ajudar a construir força. Porém, exercícios unilaterais e tarefas de controle oferecem desafios diferentes.

Abandonar a musculação tradicional

Um exercício não deixa de ser útil porque não parece uma passada.

Transformar a força em outro treino aeróbico

Fazer tudo rapidamente, sem recuperação, pode limitar a carga e a qualidade de execução.

Nunca aumentar a carga

Se o exercício continua igual durante meses, pode deixar de oferecer estímulo suficiente.

Fazer pliometria até a exaustão

Saltos exigem qualidade, progressão e tolerância ao impacto.

Copiar o treino de outro corredor

Duas pessoas que correm a mesma distância podem apresentar necessidades completamente diferentes.

Ignorar a carga da corrida

O corpo não separa a fadiga da academia e a fadiga da rua. Tudo chega ao mesmo organismo.

Tentar corrigir a técnica apenas com musculação

O fortalecimento desenvolve capacidades. Quando necessário, a técnica precisa ser trabalhada durante tarefas específicas de corrida. E dentro da OXY as duas coisas são trabalhadas de maneira conjunta, sem priorizar apenas técnica de corrida ou fortalecimento, mas sim, ajustando individualmente conforme a necessidade de cada caso individual.

Afinal, o que realmente precisa ser treinado?

Um programa de fortalecimento para corrida pode precisar desenvolver:

1. Força de base, para aumentar a capacidade de produzir força;
2. Força unilateral, porque a corrida alterna apoios em uma perna;
3. Panturrilha, tornozelo e pé, fundamentais para sustentação e propulsão;
4. Quadril, joelho e cadeia posterior, trabalhando de maneira integrada;
5. Tronco, para controlar e transferir forças;
6. Capacidade elástica, por meio de pliometria progressiva;
7. Mobilidade necessária, baseada em limitações reais;
8. Resistência à fadiga, sem transformar todas as sessões em circuitos;
9. Integração com a corrida, respeitando intensidade e recuperação;
10. Progressão individual, baseada na execução e na resposta do corpo.

Você não precisa colocar tudo no mesmo treino.

Precisa identificar prioridades.

O melhor exercício não é aquele que mais chama atenção no Instagram.

É aquele que desenvolve a capacidade de que você precisa, na dose que consegue assimilar e no momento correto do planejamento.

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Sobre o autor

Gabriel Fenato é profissional de Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Exercício e em Preparação Física e Treinamento Personalizado de Excelência.

É preparador físico, fisiologista, corredor e treinador da OXY Running. Seu trabalho integra corrida de rua, desenvolvimento de força, biomecânica e acompanhamento individualizado.

Como treinador, busca traduzir a ciência do treinamento em decisões que possam ser aplicadas na rotina do corredor comum, sem transformar a preparação em uma lista genérica de exercícios.

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Este conteúdo possui finalidade educativa e não substitui avaliação individual ou atendimento médico. Dor persistente, progressiva ou acompanhada de alteração importante do movimento deve ser avaliada por um profissional.

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QUEM ESCREVEU

Gabriel Fenato Laudares

Profissional de Educação Física, pós-graduado em Fisiologia do Exercício e em Preparação Física e Treinamento Personalizado de Excelência. Preparador físico, fisiologista, corredor e treinador da OXY Running.