Correr mais pode ajudar, mas aumentar quilômetros sem considerar intensidade, histórico e recuperação pode apenas aumentar a fadiga. Entenda como saber se existe espaço para mais volume no seu treinamento.
Periodização, intensidade, volume, recuperação e evolução de ritmo ou distância.
O treinador de Kelvin Kiptum relatou semanas acima de 300 km durante sua preparação. Mas reduzir um desempenho extraordinário à quilometragem ignora intensidade, histórico, força, recuperação e individualidade. Neste Raio-X da Corrida, mostramos o que realmente pode ser aprendido com seu treinamento.
Em menos de um ano entre duas meias maratonas, Célia saiu de uma prova de aproximadamente 3h22 para completar 21,197 km em 2h25min33s. Mas a maior mudança aconteceu entre os dois resultados: dor no quadril, redução de carga, fisioterapia, força e uma reconstrução progressiva do treinamento.
É possível conciliar CrossFit e corrida, mas a combinação exige olhar para a carga total da semana. Entenda como definir prioridades, distribuir os treinos exigentes, encaixar o fortalecimento e ajustar a recuperação, usando o caso da Mayara na OXY Running como exemplo prático.
Veja como a Mayara organizou corrida, CrossFit e força dentro de uma rotina real e transformou o processo em evolução de performance e pódios
Entenda a evolução na corrida além do pace com o caso da Meia de Anápolis, frequência cardíaca, esforço, recuperação e controle de carga.